O sedentarismo tornou-se um problema de saúde global, que afeta pessoas de todas as idades. O estilo de vida moderno, cada vez mais voltado para a comodidade, somado à falta de atividade física regular trazem sérias consequências para a saúde e o bem-estar das pessoas. Hoje, exploraremos o impacto do sedentarismo e compartilharemos dicas para você superar esse obstáculo e abraçar um estilo de vida mais ativo.
Os riscos do sedentarismo
O sedentarismo está diretamente ligado a uma série de riscos à saúde, incluindo:
Doenças cardiovasculares: a falta de atividade física pode levar ao enfraquecimento do sistema cardiovascular, aumentando o risco de doenças cardíacas e derrames.
Obesidade: o sedentarismo contribui para o ganho de peso e a obesidade, fatores de risco para diabetes tipo 2, doenças cardíacas e problemas articulares.
Problemas musculares e ósseos: a falta de movimento pode levar à perda de massa muscular, enfraquecimento ósseo e dores articulares.
Saúde mental: a atividade física ajuda a liberar endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor. A falta de exercício também está associada a maiores taxas de ansiedade e depressão.
Risco Metabólico: O sedentarismo pode afetar negativamente o metabolismo, contribuindo para resistência à insulina e outros problemas metabólicos.
Por outro lado, cada vez mais escutamos falar sobre os benefícios da atividade física. Mexer o esqueleto aumenta a expectativa de vida, auxilia no controle do peso e reduz o risco do desenvolvimento de diversas doenças como: câncer, diabetes mellitus tipo 2, obesidade e hipertensão. As vantagens não param por aí. Estudos indicam que atividade física é um importante mecanismo comportamental para atenuar os efeitos degenerativos do envelhecimento.
Quando pensamos na saúde mental, a prática de exercícios promove mudanças no cérebro, incluindo crescimento neural, redução da inflamação e novos padrões de atividade que promovem sentimentos de calma e bem-estar.
Os benefícios da atividade física são indiscutíveis, porém, para grande parte das pessoas, sair do sedentarismo é um grande desafio. Você provavelmente conhece alguém que fechou o plano anual da academia, mas não conseguiu manter a frequência por mais de três meses. Quantas vezes fazemos planos para uma vida mais ativa, mas na prática não cumprimos? Falta tempo, disposição e sobra a vontade de manter o corpo em inércia. Para os ativos de plantão, o sedentarismo pode até soar como hábito de gente preguiçosa. Contudo, em defesa dos sedentários, é preciso dizer que manter o corpo ativo é um movimento contrário à tendência do nosso comportamento natural. Isso porque, em razão da escassez de alimentos na natureza, ao longo dos anos nossa espécie adotou a estratégia evolutiva de reduzir o desperdício energético ao mínimo. Hoje, quando sentimos fome, vamos até o mercado e encontramos uma enorme variedade de alimentos disponíveis, mas há milhares de anos o homem precisava caçar para garantir a próxima refeição. Sem a oferta constante de alimentos, apenas aqueles indivíduos que acumularam energia por meio da gordura corporal e reduziram o desperdício energético foram capazes de sobreviver. A partir disso, podemos entender por que nosso corpo está sempre preparado para guardar energia.
Por onde começar?
Ainda que falte disposição, precisamos acrescentar hábitos em nossa rotina para, colocar e, também, manter o corpo em movimento.
Comece devagar: se você está atualmente levando um estilo de vida sedentário, comece com pequenos passos. Caminhadas diárias curtas ou atividades leves são um ótimo ponto de partida.
Defina metas realistas: estabeleça metas alcançáveis, como aumentar gradualmente o tempo dedicado à atividade física ao longo das semanas.
Encontre atividades que você gosta: assim é mais provável que continue fazendo. Experimente diferentes atividades, como musculação, dança, natação, ciclismo ou ioga.
Integre o exercício à rotina: procure oportunidades para se mover durante o dia. Use as escadas em vez do elevador, faça pausas para alongar-se durante o trabalho e opte por caminhar ou pedalar em vez de usar o carro.
Estabeleça uma rotina: agende seu tempo de exercício e o torne inegociável como faria com qualquer compromisso importante. Criar uma rotina ajuda a incorporar o exercício à sua vida diária.
Para sua segurança, procure uma de nossas Clínicas do Conexão Saúde antes de iniciar uma atividade. É sempre importante a avaliação profissional de sua saúde antes de começar um novo hábito.
A Importância da mudança
É fundamental reconhecer que combater o sedentarismo não é apenas uma questão de estética, mas sim de saúde e qualidade de vida. A Cemig Saúde incentiva seus beneficiários a adotarem um estilo de vida ativo e saudável, proporcionando informações e recursos para promover uma vida mais equilibrada.
Não subestime os pequenos passos. Cada movimento conta. Ao abraçar uma vida mais ativa, você estará investindo em sua saúde, para, aos poucos colher os benefícios de uma mente e corpo saudáveis. Lembre-se, o primeiro passo é o mais importante!
Fonte: vivamais